板橋健身房學員分享 ❘ 勇氣並不是不畏恐懼，而是心懷恐懼仍依然向前

19 5 月, 2022

❚ 板橋健身房學員分享-君君

蛙編在訪談君君當天剛好也是她的上課日，結果時間到時沒看到人，才知她輪班太累睡過頭，原本以為今天可能課程要取消了，結果她說要立刻出發來上課，不禁讓我在還沒訪談前心裡就默默為她的自律鼓掌，也很好奇她這段健身過程的內在驅力

❚ 踏入健身的動機

在還沒開始來健身時，我的腳曾受傷過，導致喜愛登山的我上下山膝蓋都會痛，核心穩定性不夠長導致下背疼痛，為此去復健以及練瑜伽但幫助有限，後來復健師建議我增加一些肌力訓練從根本改善我的肌力不足，但因為自己看影片訓練動作不到位常會莫名這裡痛那裡痛，只敢練瑜伽和游泳，但內心告訴自己是該試著找專業教練上課看看

❚ 2021最對的選擇是開始健身

除了本身肌力不足核心較弱造成身體的痛症以外，加上疫情關係，身為護理師當時工作身心壓力極大，要好好坐下來吃飯想到要脫下層層隔離衣與移地吃飯的不便，使我乾脆在工作前一次吃到飽，在這樣完全不忌口的日子，我的體重也突破人生巔峰，因此也想透過這次上教練課，好好重拾以前健康的日子！

因為三餐飲食要傳給教練看，在有人盯的狀況下開始比較克制，以前三餐外食、天天喝手搖飲，而且奶茶一天要3-4杯，現在會試著簡單下廚，自己燙青菜、準備舒肥雞胸、鮭魚等等…從超愛甜食可以自己嗑完一塊蛋糕，改成跟別人share一塊蛋糕，並戒掉飲料

雖然到目前為止甜食還無法完全戒斷，也知道甜食對於增肌減脂的效果會有影響，但為了能讓自己持續堅持，我適度的讓自己在最低範圍內與慾望和平共處XD 找到屬於自己的平衡，就好好執行而我也順利在五個月內減了9.4公斤的純體脂，成功瘦回以前的狀態，此外身體的痛症也透過健身改善許多，當然老實說還有許多生活不良習慣要克服才能根本解決很多問題，但我很感謝2021的自己，即使知道讓解決痛症與體力恢復這個過程並不輕鬆，仍開始訓練並堅持在這條路上願意改變！

❚ 欣賞過程的美好不自覺達到目的地

在健身之前其實我是登山咖，因為不能出國在朋友相揪之下開始入坑，我很喜歡自己一個人享受慢慢登頂的過程，後來發現跟健身的過程挺像，通過自己一點點的努力跟自己內心對話、克服重量、克服動作問題，感受自己慢慢進步彷彿在登山時逐漸跟山頂的距離越來越近，看到的風景也越來越美內心而越發歡愉最後會發現這路途看到的美景，倒映出自己認真的樣貌！

❚ Vivi教練課程安排

君君是個對身體敏感受很強烈的學員，因此初期花蠻多時間在與她溝通克服對疼痛感的恐懼。因為害怕痛感，使她限縮自己的活動範圍與動作表現，為此我們溝通了許多讓身體跨越心魔的心法讓她能嘗試動起來，並加強她的專注力放在我們需要她感受的位置而非疼痛的部位，我們也在課程中加入了許多3d maps的訓練在組間休息，讓她在動作之前打開活動度，並增加在下一組動作時的動作表現，而成效也在她努力配合下逐漸展現，雖然她工作忙碌大夜小夜輪班，但我們要求的自主訓練都會來複習上課內容，在基本肌力建立起來之後，君君的身體結構開始穩定，開始朝提升肌力邁進以增強他的運動表現原先帶傷的下肢，現在成長幅度明顯穩定與進步，深蹲也可以蹲至少一倍體重以上。