蛙編在訪談JM之前深深被他的改變震懾，根據過往我接觸改變相仿的學員經驗，想說JM應該是一位對自己要求嚴格或動機極強的人，殊不知他卻跟我分享他無痛自律的做法，簡單純粹、不心理內耗的達成改變。
以下是他的健身故事與方法，也謝謝JM無償的與我們分享
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❚ 踏入健身的動機
運動這件事情其實對我來說，一直都是想進行但總有天使惡魔圍繞耳邊的天人交戰，常常覺得很累、工作很忙、沒有時間等等一直拖延或放棄，殊不知有天發現我家樓下竟然開了一間健身房，下樓就到！完全無法再拿之前給自己找的理由做藉口。
開始踏入健身房前，我沒有任何健身經驗，為了更系統性的訓練身體，我決定還是找專業教練上課，過往在飯店業做過專業服務，也讓我相信術業有專攻，若要學習專業知識直接找教練是最快速的！
❚ 停止內耗、讓事情變簡單的無痛自律
來體驗教練課時我的目標是希望可以變瘦一點，看起來比較有精神，因為初期訓練動作尚不穩定還在學習階段，因此教練很要求我的飲食配合，飲食這部分聽蛙編說很多人會有挫折，雖然我也是對吃很在意的人，我喜歡好吃的食物，但只要好吃，我可以一直吃同樣類型的食物吃很久，吃個半年沒問題（當然調味方式會稍加變化）。
我不喜歡花太多心思在同樣的事情上面，而這也是我無痛自律法的根基：如果決定要做一件事就去做，不要想太多、不要浪費時間
執行方式就是：把想改變的事情簡單化、行為模式化，重複次數久了以後自然成為自動化的習慣
我不喜歡花太多心思在同樣的事情上面，而這也是我無痛自律法的根基：
我本來就很會做菜，因此找到好吃的健康料理方式，研究出快速備餐的sop，接著我就重複一直做，這樣同時可以吃到好吃健康的食物，又可以不用動腦想今天要吃什麼，可以給同樣在執行健康飲食的同學一個參考。當你想越多、給自己越多選擇，就會越退讓、越糾結，因此將事情簡單化、模式化，讓自己停止內耗，改變將不再費勁。
再來就是要享受這件事與過程，我平常生活也跟大部分的人一樣處在一個高壓的狀態，因此上課時我從不帶手機，就是希望可以在訓練這一個小時好好的享受將專注力放在自己身上，而當你享受這件事，改變將會自然而然且願意持續。
❚ 不問結果，抵達的目標將成為附加的禮物
我來體驗課程時，因為沒有什麼增肌減脂的概念，教練問我有什麼目標時，我隨口說我要減20幾趴的體脂，但在上課、執行過程時，我卻沒有很執著一定非要達成不可，只是就照著教練說要做什麼做就對了，一樣的不想多想，結果沒想到過了半年回頭一看，我竟然達成了當初跟教練說的目標，或許不問結果只是專注自己在做的事，在過程中享受快樂與美好，最後抵達的目標，將會成為這段過程附加的禮物。
除了體重變輕、體脂降低以外，我最後還想補充一下，肌肉的提升也讓我獲益良多，以前可能因為有椎間盤突出的病史，總感覺身體沒有辦法支撐自己去做很多事，但現在因為肌肉量、控制能力提升，就會覺得身體更輕盈、更有力去執行很多動作，因此除了瘦身以外，肌力的提升與維持也是很重要的。
❚ Sean與Lily教練的課程安排
JM剛來體驗時，因過往椎間盤突出的病史影響身體結構歪斜，因此在做一些訓練動作時身體感受較弱，加上本身高足弓的關係影響到脊椎排列，所以身體容易有單側會比較不舒服，因此初期訓練上，除了動作學習以外，也透過訓練與身體放鬆加強調整、回正他的身體結構。
但他在飲食與自主訓練的執行上都很配合我們，因此初期成效就很顯著，也在短短一個多月，動作表現、身體串連能力就有大幅提升，讓我們可以快速進展到較高強度的訓練來提升他的肌力，像JM的下肢腿推從一開始的空槓到現在已經可以推到200多公斤，這些進步，其實都是因為JM非常配合我們的規劃與訓練，也很願意接受在撞牆期時，我們給他的訓練與調整的建議，所以在與他上課的過程，我們可以一直朝他的目標快速往前。
看到JM達成他來時所設定的目標，我們為他感到欣喜，也要感謝他自己的努力與配合，但是達到目標後，不要忘記繼續保持良好的運動與生活習慣唷！
這些更是我們想帶給你一輩子的收穫：）
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