你是否想透過量測 InBody 更了解自己的身體狀態、健身訓練規劃？
但卻不知道如何解讀 InBody 數據報告？
別擔心，這篇文章教練將解釋 InBody 最需要了解的 8 個指標
讓 InBody 數據幫助你確定健身目標並進一步規劃訓練、飲食內容
在解讀數據之前，有個重要觀念要先釐清就是「體重不是重點，體態才是」
因為很常收到學生的疑問如下：
「我最近都有注重飲食並規律運動但怎麼體重上升了？！」
體重不是判斷變胖的唯一指標，你更需要關注的是你的體態是否變緊實、變好看。
你注重飲食並規律運動但發現體重上升，這樣的狀況，可能是因為肌肉量上升而造成體重增加
你應該感到高興，因為你是肌肉增加，體態將會塑型的越來越好看，而不是增加讓你看起來臃腫的脂肪！
因為一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪體積約 1:3；脂肪會帶給你臃腫，肌肉卻會帶給你緊實。
再來，你要明白你為什麼要量測 InBody
因為很常收到學生的疑問如下：
「我要等到我體態變比較好後再來量InBody，現在量測我怕數據不好看」
第一次數據才是最重要的！有了第一次數據才能知道之後的飲食與訓練要怎麼下手努力，而非等到調整好後再來測。
再來是透過第一次數據的比對，你才能看到你的進步和改變。
因此，如果你想提升你的體態，你需要定期進行測量，以了解你的身體狀況以及飲食與訓練效果。
這樣，你才能更好地了解你的進步，而不是等到你的身體有了很大的變化之後才進行測量。
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➊ 身體組成分析
我們人體的體重由四大要素組成，身體總水重、蛋白質、礦物質、體脂肪。
各成分間需維持一定的比率，以確保健康，反之，則可能產生各種病癥
如：脂肪過多而肥胖、蛋白質不足而營養不良、身體總水量過低、細胞內水份流失會導致老化、礦物質流失可能骨質疏鬆。
因此，此圖表有助於受測者理解目前個人之身體狀況
另外，也可以透過以下公式看出身體的肌肉重：
「身體總水重＋蛋白質重＝肌肉重」
但這個肌肉重並不代表圖二的骨骼肌重，因為骨骼肌只是肌肉的一部分
★平滑肌：構成內臟的肌肉
★心肌：構成心臟的肌肉
➋ 基礎代謝率
評估身體有多少肌肉後，InBody就會幫你算出基礎代謝率。
由此可知，基礎代謝率跟肌肉量是息息相關的，要提高基礎代謝率，肌肉養好非常重要！
因為基礎代謝率如果開始隨著年齡慢慢變低，你可能跟以前吃一樣的東西，卻會比之前更容易發胖！中年發福也是這樣產生的。
InBody報告也會提供你「建議的熱量攝取」，但這數據是給普羅大眾維持健康所需的基本參考值，
如果你有運動習慣、增肌減脂的目標，這個熱量攝取就須重新設計。
➌ 肌肉脂肪分析
將體重、骨骼肌重和體脂肪重這三條線斷末端連接起來，可以將體型分成 C、I、D 型等 3 種類型
C I D 類型與分析
C型：骨骼肌太少、脂肪太多，要開始增肌減脂了！
I型：若這個 I 都落在「正常」欄位，屬於正常健康型。
如果 I 都落在高標數值欄位，代表你是肥壯；
反之，如果I 都落在低標數值欄位，代表你是低體重虛弱型，而非理想的 I 值。
D型：看到這個數據要恭喜妳 你的身體屬於強健型，肌肉量比一般人還要多，體態也比一般人緊實。
通常有在做阻力訓練、飲食控制者，數據都會呈現漂亮的D型。
➍ 部位別肌肉與脂肪分析＋身體平衡評估
InBody數據提供了身體五大部位的細部肌肉與脂肪分佈表現，標示不足、正常、過高，三種狀態。
部位別肌肉分析
顯示的指標可以讓你解哪部位的肌肉量比較不夠，進而去規劃訓練增強。
此外，指標也能顯示身體是否有失衡的狀況
上脂或下肢肌肉左右不均衡：可能會導致脊椎側彎、骨盆不正等體態問題
（差異原因：關節炎、受傷、手術、做特定運動）
上半身跟下半身肌肉不均衡：如果下肢肌肉處於低標狀態，上肢肌肉量達標，就會造成下肢壓力過大，造成關節損害
部位別脂肪分析
顯示的指標可以讓你了解哪部位的脂肪量超標
但若某部位脂肪過多，是無法局部減脂的。
在減肥時，脂肪的燃燒是全身性的作用，身體各處的脂肪都會按照一定比例消耗，而這個比例則受基因影響。
但我們仍然可以透過飲食與運動雕塑肌肉，讓身形更好看
➎ 腰臀圍比
腰臀圍比＝腰圍÷臀圍
正常的腰臀比則是在女性應小於0.85、男性小於0.9，如果超標則判斷「腹部肥胖」
➏ 內臟脂肪
如果內臟脂肪超過 10，則判斷是「內臟脂肪型肥胖」
內臟脂肪肥胖是一種隱性肥胖，因為從外表不一定能看出，只能透過測量
即使體重標準、皮下脂肪也少的人，也可能量測出內臟脂肪過多的潛在危機（俗稱泡芙人）
內臟脂肪過多會讓代謝遲緩、內臟機能異常，容易增加高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生機率。
但也不用過度焦慮，內臟脂肪是最容易掉的脂肪，只要飲食控制與運動，就能有效降低內臟脂肪
➐ InBody評分
最後綜合所有數據InBody會給你一個評分
算方式是： 肌肉量超過正常加分、肌肉少於正常扣分；體脂肪多於正常會扣分、低於正常會扣分（考慮人體還是會需要一點脂肪保護）
所得到的數據：
70分-80是標準
80以上很棒，請繼續努力維持並超越
如果你長期有保持運動習慣或是想追求更好地體態 請以80分以上為目標
以上就是很基本的教你判讀InBody數據，其他數據因為每個人目標與身體狀況都不盡相同
因此有健身目標規劃者，想了解細部數據請來諮詢教練唷！
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還有教練免費給予飲食與訓練規劃（無推銷）
➊ 測量前請不要進食
建議測量前保持在空腹的狀態，因為食物跟水分會影響 InBody 阻抗量測（包括尿液與糞便也會影響）
因此盡可能半小時內不要喝水、一小時內不要進食
量測前也可以先上個廁所
➋ 經期來不量測
由於受到賀爾蒙影響，月經週期會引起體重和身體成分的暫時變化
一般來說，女性體重在黃體期會增加，易發生量測時數據浮動
➌ 運動後不量測
運動後身體溫度升高、血液流量增加
測量會影響身體水分和各部位肌肉的數值
➍ 保持相同量測時間避免誤差
因為人體一天不同時段的含水量變化很大因此建議保持相同時間測量
教練建議學員除了 InBody數據以外，定期拍攝體態可以更明顯看出自己的改變
加上體態是無法透過 InBody數據看出
像是：身體歪斜、圓肩、駝背等等
透過拍照也可以了解訓練這段期間是否有大幅改善體態
也因此對蛙練定期都會幫私人教練課學員拍攝體態
更準確瞭解學員的目標是否有在進度之上
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